تکنیک های درمان اضطراب چیست؟ موثرترین درمان ها را برای مدیریت اضطراب شرح می دهد تا اضطراب شما را کنترل نکند و به مرکز زندگی شما تبدیل شود.
تکنیک‌های درمان اضطراب
اساس تکنیک‌های درمان اضطراب به صورت زیر است:
پذیرش چیست
- پذیرش کامل چیزی به معنای زندگی با آن است، بدون اینکه بخواهیم آن را تغییر دهیم، بدون اینکه کاری برای تغییر آن انجام دهیم. این بدان معناست که آن را بشناسید و خودتان را برای تجربه آن بدون محدودیت باز کنید. همچنین به معنای ادامه دادن به خود پروژه از آن تجربه است، یعنی بدون چشم پوشی از پیروی از ارزش های خود به دلیل وجود آن. مسافران نه تنها حرف می زنند، بلکه به بدن ما نیز می چسبند و باعث می شوند احساس بدی به ما بدهند. یکی از قوی ترین استدلال های او این است که در شرایطی که احساسات ما را ترک می کنند، نمی توانیم مسیری را که برای خود تعیین کرده بودیم دنبال کنیم.
- پذیرش افکار، احساسات و عواطف خود به این معنی است که از انجام هر کاری که برای اجتناب از آنها استفاده می کنیم دست برداریم. این در مورد اجتناب از اجتناب است. این در مورد گوش دادن و احساس آنها و حرکت با آنچه برای ما مهم است، رانندگی در مسیر انتخاب شده در حالی که مسافر به بدن ما چسبیده است و به ما آسیب می رساند.
- پذیرفتن این است که زندگی کنی که اقیانوس هستی نه امواج (افکار، احساسات، احساسات و عواطف خود)، آسمان و نه ابر. پذیرش یعنی تمرکز چشمانمان در خارج از میکروسکوپی که ما را روی درد متمرکز می کند. بنابراین میدان دید خود را بدون ناتوانی در دیدن ناراحتی خود گسترش می دهیم. پذیرش بدون جهت معنی ندارد. تا زندگی کاملی داشته باشیم، مسیری را که می خواهیم دنبال کنیم. پذیرش یعنی دوست شدن با افکار، احساسات، احساسات و عواطفی که احساس می کنیم و داریم و راه خود را با آنها طی می کنیم.
- با پذیرش، خود را به روی احساسات و افکار خود باز می کنیم و در زمان حال زندگی می کنیم و از پیش بینی فاجعه باری که آنها برای ما می کنند فاصله می گیریم تا به راه خود ادامه دهیم.
آنچه پذیرش نیست
- نگه نمی دارد. استقامت معنای ایجاد نیرو برای مخالفت با فشاری که از کسی دریافت می کنیم دارد و اینطور نیست. پذیرش یعنی رها کردن دعوا. در استعاره‌ای از پذیرش و تعهد درمانی، با ورزشی مقایسه می‌شود که در آن دو نفر طناب می‌کشند و سعی می‌کنند دیگری را تسلیم کنند، در این صورت پذیرش برای توقف مبارزه و مخالفت، رها کردن و تسلیم شدن بدون کشیده شدن است. تا بتوانیم یک مبارزه بیهوده را ترک کنیم و به راه خود ادامه دهیم.
- استعفا نیست. استعفا به معنای کنار گذاشتن منافع ما است، در حالی که پذیرش پیشنهادی به معنای ادامه مبارزه برای منافع و پیشرفت به سمت ارزش‌هایمان است.
- نادیده گرفتن افکار، احساسات، احساسات و عواطف ما نیست. با پیروی از ارزش‌های ما، تجربه آنها را باز می‌کنیم.
- راهی برای رنج نبردن نیست. برای دستیابی به اهداف، مقاصد و ارزش‌های خود، بدون اینکه رفتار ما باعث شکنجه بیشتر شود، فرض رنج لازم است.
سایر تکنیک های درمان اضطراب
تکنیک های درمانی همگی از پذیرش شروع می شوند. برای برجسته کردن برخی موارد زیر را شامل می شود: پذیرش احساسات، قرار گرفتن در معرض و حساسیت زدایی سیستماتیک.
پذیرش احساسات
از حرکات آگاهانه خودداری کنید زیرا معمولاً سعی می کنند احساسات ناخوشایند را از بین ببرند. ما از انفعال کار می کنیم. اگر حرکت غیر ارادی ایجاد شد، اجازه دهید منفعلانه نیز اتفاق بیفتد.
زن و شوهر باید بسیار مراقب بدن خود باشند، تنش‌های ظاهر شده را کاهش دهند و همچنین مراقب اتفاقاتی باشند که برای شریک زندگیشان می‌افتد، آنها باید حضور داشته باشند اما بدون دخالت در روند. هر از گاهی فردی که کار می کند با احساسی که دارد به شما اطلاع می دهد که چه احساسی دارد، چگونه پیش می رود و چه اتفاقی می افتد. کسی که کمک می کند باید او را تشویق کند تا احساسات را ادامه دهد، بدون اینکه سعی کند آنها را از بین ببرد.
اگر کسی هیچ احساس ناخوشایندی پیدا نکرد، اجازه دهید احساساتی را که در سر و سپس گردن خود دارد شروع کند و تمام بدن را طی کند و اجازه دهد که احساسات بدون مداخله، هوشیاری او را پر کند.»
قرار گرفتن در معرض بیماری
اضطراب پاسخی است که تابع قانون عادت است. اگر محرک به مدت کافی حفظ شود، پاسخ ناپدید می شود. این یک پاسخ بسیار ابتدایی است و به قانون شرطی سازی کلاسیک پاسخ می دهد (پارادایم همانطور که در سگ های پاولوف توضیح داده شده است).
نوردهی در تخیل، زنده، انفجاری و نوردهی مدرج استفاده می شود که بیشترین استفاده را دارد.
حساسیت زدایی سیستماتیک
قرار گرفتن در معرض محرک ترسناک در تخیل و در حالت آرامش.
به گفته ولپ (۱۹۸۱) نقش آرامش در حساسیت زدایی سیستماتیک ایجاد تغییر در عملکرد سیستم عصبی خودمختار است که اضطراب را مهار می کند. در آزمایش‌های متعدد ثابت شده است که آرام‌سازی پیشرونده، فعالیت خودمختار را کاهش می‌دهد، اگر با محرکی که باعث اضطراب می‌شود بدون ظاهر شدن مواجه شویم، به هدف درمانی دست خواهیم یافت.
آزمایشات کنترل شده و علمی اثبات شده نشان داده است که این تکنیک ها درمان روانشناختی مناسبی برای اختلالات اضطرابی هستند، سایر روش ها اصلاً مؤثر یا بی تأثیر هستند.
